7. 🛌 Mejora tu higiene del sueño
Apagar el celular antes de dormir y mantenerlo fuera del alcance reduce la exposición a la luz azul y facilita un descanso reparador. Puedes complementar con rutinas de relajación: lectura ligera, respiración profunda o escuchar música tranquila.
Mantener horarios fijos de sueño regula el ritmo circadiano, mejorando energía y concentración al día siguiente. Evitar revisiones nocturnas disminuye la ansiedad y la dependencia digital.
Con un descanso adecuado, tu cuerpo y mente requieren menos estímulos electrónicos, creando un ciclo saludable que refuerza tu bienestar general y disminuye la necesidad de usar el celular como entretenimiento o escape de la rutina diaria.
El celular afecta directamente la calidad del descanso. La luz azul inhibe la melatonina y retrasa el sueño.
Estrategias recomendadas:
- Apaga el celular al menos 1 hora antes de dormir.
- Activa el modo “No molestar” por la noche.
- Sustituye el scrolling por la lectura ligera.
Dormir mejor reduce la necesidad de distracciones digitales al día siguiente.
