घोषणाओं
सचेत भोजन के सिद्धांत
द सचेत भोजन इसमें खाने के कार्य पर पूरा ध्यान देना और निर्णय के बिना शामिल है। यह अभ्यास पर आधारित है माइंडफुलनेसहै, जो भोजन और शरीर के साथ गहराई से जुड़ने में मदद करता है।
सचेत रूप से खाने से, आप स्वचालित रूप से या आदत से बाहर ऐसा करने से बचते हैं, बेहतर भूख नियंत्रण और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देते हैं यह सामान्य कल्याण के लिए आवश्यक है।
भोजन पर लागू सचेतनता की परिभाषा और आधार
घोषणाओं
द माइंडफुलनेस भोजन पर लागू होने में प्रत्येक काटने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, बिना विचलित हुए स्वाद, बनावट और गंध का अनुभव करना यह दृष्टिकोण खाने की प्रक्रिया के साथ पूर्ण संबंध को बढ़ावा देता है।
इस अभ्यास में निर्णय के बिना जानबूझकर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर के आंतरिक संकेतों को भूख और तृप्ति से संबंधित पहचानना आसान हो जाता है, आवेगी या भावनात्मक खपत से बचा जाता है।
घोषणाओं
भोजन के प्रत्येक संवेदी पहलू पर ध्यान करने से, अधिक जागरूक और सम्मानजनक संबंध को बढ़ावा मिलता है, जो शरीर और दिमाग को एक समृद्ध और स्वस्थ अनुभव में एकीकृत करता है।
भोजन के साथ स्वस्थ संबंध के लिए माइंडफुलनेस का महत्व
माइंडफुलनेस आपको बाध्यकारी खाने को कम करने की अनुमति देता है, यह पता लगाने में मदद करता है कि वास्तव में भूख या बस एक भावनात्मक आवेग है यह भोजन के साथ एक सकारात्मक बंधन को मजबूत करता है।
इसके अलावा, क्या खाया जाता है, इसका न्याय न करके, यह कुछ खाद्य पदार्थों से जुड़े अपराध और तनाव को कम करता है, इस प्रकार भावनात्मक कल्याण में सुधार होता है और अनावश्यक प्रतिबंधों से बचा जाता है जो खाने के रिश्ते को नुकसान पहुंचाते हैं।
संक्षेप में, सचेत भोजन शरीर को सक्रिय रूप से सुनने को बढ़ावा देता है, अधिक संतुलित और टिकाऊ उपभोग की आदतों को बढ़ावा देता है, जो व्यक्तिगत जरूरतों का सम्मान करते हैं और व्यापक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
माइंडफुलनेस के साथ खाने के लिए अभ्यास
सचेत भोजन को अपनाने के लिए, उन प्रथाओं को लागू करना आवश्यक है जो खाने के कार्य में एकाग्रता की सुविधा प्रदान करते हैं ये भोजन के साथ एक गहरा और स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करते हैं।
ध्यान से खाने में विकर्षणों को दूर करना, भोजन की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और भूख और तृप्ति के आंतरिक संकेतों को पहचानना सीखना, संतुलित उपभोग को बढ़ावा देना शामिल है।
भोजन के दौरान विकर्षणों को दूर करें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना और खाने के दौरान टेलीविजन या पढ़ने से बचना महत्वपूर्ण है यह खाने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने, पाचन और आनंद में सुधार करने के लिए सभी ध्यान देने की अनुमति देता है।
विकर्षणों को दूर करके, आप स्वचालित रूप से या अत्यधिक खाने से बचते हैं, क्योंकि शरीर के संकेत जो इंगित करते हैं कि कब शुरू करना है और कब रोकना है, को संबोधित किया जाता है, जिससे अधिक जागरूक खाने के पैटर्न को बढ़ावा मिलता है।
खाने के लिए समर्पित एक शांत वातावरण बनाने से मन और शरीर को सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिलती है, खाने के कार्य के अधिक संतोषजनक और सचेत अनुभव को बढ़ावा मिलता है।
स्वाद, बनावट और गंध पर ध्यान दें
प्रत्येक काटने के अनूठे स्वाद, बनावट और सुगंध पर ध्यान देने से अनुभव समृद्ध होता है, जो इंद्रियों को वर्तमान क्षण और खाए जा रहे भोजन से सीधे जोड़ता है।
यह संवेदी दृष्टिकोण भोजन का अधिक तीव्रता से आनंद लेने में मदद करता है, अधिक संतुष्टि पैदा करता है और अधिक खाने की आवश्यकता को कम करता है या भावनात्मक कारणों से।
भोजन की प्रत्येक विशेषता की सचेत रूप से खोज करने से, भोजन के प्रति सम्मान पैदा होता है और भोजन के साथ अधिक सचेत और सुखद संबंध को बढ़ावा मिलता है।
भूख और तृप्ति के संकेतों को पहचानें
यह पहचानना सीखना कि शरीर को वास्तव में भोजन की आवश्यकता कब होती है और कब वह संतुष्ट होता है, आवेगी उपभोग से बचने और भोजन में प्राकृतिक संतुलन को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।
माइंडफुल ईटिंग आपको इन आंतरिक संकेतों को बिना किसी निर्णय के सुनना, शारीरिक जरूरतों का सम्मान करना और अधिक खाने से जुड़े अपराध बोध से बचना या अनुचित समय पर सीखना सिखाती है।
यह मान्यता स्वस्थ आदतों को बनाए रखने, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने और स्वाभाविक रूप से पर्याप्त वजन बनाए रखने में मदद करती है।
भावनात्मक और शारीरिक लाभ
सचेत भोजन भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से कई लाभ प्रदान करता है यह मन और शरीर के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संबंध को बढ़ावा देता है जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
इसका अभ्यास करने से सम्मान और स्वीकृति का आंतरिक वातावरण उत्पन्न होता है, जो भोजन से संबंधित नकारात्मक भावनाओं, जैसे अपराध और तनाव को कम करने में मदद करता है।
भोजन से जुड़े अपराध और तनाव में कमी
ध्यान से खाने से, आप जो उपभोग करते हैं उसके बारे में निर्णय को समाप्त करते हैं, जो कुछ खाद्य पदार्थों या खाने की आदतों से जुड़े अपराध को काफी कम करता है।
यह दृष्टिकोण खाने के साथ अधिक प्रेमपूर्ण और दयालु संबंध को बढ़ावा देता है, प्रतिबंधात्मक पैटर्न को पार करता है जो अक्सर अनावश्यक चिंता और तनाव उत्पन्न करता है।
नतीजतन, भोजन पोषण और आनंद का स्रोत बन जाता है, भावनात्मक संघर्ष या निरंतर चिंता का कारण नहीं।
भावनात्मक और पाचन कल्याण में सुधार
शरीर को सुनना और उसके संकेतों का सम्मान करना अधिक संतुलित भावनात्मक स्थिति की अनुमति देता है, लापरवाही से खाने से जुड़ी चिड़चिड़ापन या असुविधा को कम करता है।
इसके अलावा, भोजन के दौरान माइंडफुलनेस इष्टतम पाचन को उत्तेजित करती है, पोषक तत्वों के अवशोषण को सुविधाजनक बनाती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से बचती है।
भावनात्मक और शारीरिक कल्याण का यह संयोजन एक स्वस्थ और अधिक संतोषजनक जीवन शैली में योगदान देता है, व्यापक आत्म-देखभाल को बढ़ावा देता है।
आत्म-देखभाल के रूप में सचेत भोजन
द सचेत भोजन यह आत्म-देखभाल के एक प्रभावी रूप का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे शरीर की वास्तविक जरूरतों के साथ गहरा संबंध हो सकता है यह दृष्टिकोण व्यापक कल्याण को बढ़ावा देता है।
इसका अभ्यास करके, आप आंतरिक संकेतों को ध्यान से सुनने और अपने साथ एक दयालु संबंध विकसित करने की क्षमता विकसित करते हैं, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
आंतरिक श्रवण और करुणा का विकास
माइंडफुल ईटिंग से प्रोत्साहन मिलता है आंतरिक सुनना, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को पहचानने में मदद करना बिना जज के यह भोजन के साथ और स्वयं के साथ एक तरह के रिश्ते की सुविधा प्रदान करता है।
करुणा की खेती करके, खाने की आदतों से जुड़े आत्म-आलोचना और अपराध कम हो जाते हैं, जो अधिक स्थिर और स्वस्थ भावनात्मक संतुलन में योगदान करते हैं।
यह अभ्यास हमें अपनी लय और सीमाओं का सम्मान करने के लिए प्रोत्साहित करता है, व्यक्तिगत देखभाल और शरीर और दिमाग के बीच सामंजस्य के आधार पर निर्णयों को बढ़ावा देता है।
प्रतिबंधात्मक आहार के बिना स्वस्थ वजन बनाए रखना
सचेत भोजन आपको बनाए रखने की अनुमति देता है स्वस्थ वजन सख्त या प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लिए बिना, संतुष्टि और शरीर के संकेतों पर ध्यान केंद्रित करना।
वास्तविक भूख और तृप्ति को संबोधित करके, अतिरिक्त और बाध्यकारी व्यवहार से बचा जाता है, जिससे दैनिक भोजन में प्राकृतिक और टिकाऊ संतुलन की सुविधा मिलती है।
यह पद्धति लंबे समय तक चलने वाली आदतों को बढ़ावा देती है जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है और शरीर के वजन के बारे में तनाव या चिंता के बिना भोजन के साथ संबंध को मजबूत करती है।
