7. đ Mejora tu higiene del sueÃąo
Apagar el celular antes de dormir y mantenerlo fuera del alcance reduce la exposiciÃŗn a la luz azul y facilita un descanso reparador. Puedes complementar con rutinas de relajaciÃŗn: lectura ligera, respiraciÃŗn profunda o escuchar mÃēsica tranquila.
Mantener horarios fijos de sueÃąo regula el ritmo circadiano, mejorando energÃa y concentraciÃŗn al dÃa siguiente. Evitar revisiones nocturnas disminuye la ansiedad y la dependencia digital.
Con un descanso adecuado, tu cuerpo y mente requieren menos estÃmulos electrÃŗnicos, creando un ciclo saludable que refuerza tu bienestar general y disminuye la necesidad de usar el celular como entretenimiento o escape de la rutina diaria.
El celular afecta directamente la calidad del descanso. La luz azul inhibe la melatonina y retrasa el sueÃąo.
Estrategias recomendadas:
- Apaga el celular al menos 1 hora antes de dormir.
- Activa el modo âNo molestarâ por la noche.
- Sustituye el scrolling por la lectura ligera.
Dormir mejor reduce la necesidad de distracciones digitales al dÃa siguiente.
